Chrápání – noční zvuk, který dokáže rozdělit i ložnici

Chrápání je fenomén, který zná téměř každá domácnost. Na první pohled jde „jen“ o nepříjemný zvuk, který dokáže probudit partnera a narušit klidný spánek celé rodiny. Ve skutečnosti je ale chrápání mnohem víc než společenský problém – může být varovným signálem zdravotních potíží a také častou příčinou partnerských konfliktů.

Chrápání vzniká v okamžiku, kdy vzduch proudí zúženými dýchacími cestami a rozechvívá měkké tkáně hrdla a patra. Důvodů, proč se to děje, může být hned několik. Často za to mohou anatomické dispozice, například větší mandle nebo dlouhé měkké patro. Velmi častým spouštěčem je také nadváha, protože tuk se ukládá i v oblasti krku a zužuje dýchací cesty.

Významnou roli hraje i životní styl. Alkohol před spaním uvolňuje svaly a tím podporuje vibrace, kouření zase dráždí a otékají sliznice. Chrápání se zhoršuje při spánku na zádech a objevuje se i při obyčejné rýmě nebo alergii. S věkem navíc svaly v hrdle ochabují, a proto chrápe více lidí ve vyšším věku.

Důsledky pro zdraví

Chrápání není radno podceňovat. Kromě toho, že ruší spánek, může být také příznakem závažnější poruchy – syndromu spánkové apnoe. Při něm dochází k opakovaným zástavám dechu, tělo trpí nedostatkem kyslíku a srdce je vystavováno velké zátěži. Lidé s apnoe mívají vysoký krevní tlak, větší riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody.

I když apnoe nehrozí, nekvalitní spánek se projevuje únavou, nesoustředěností a vyšší náchylností k nehodám či pracovním chybám.

Důsledky pro vztahy

Chrápání je častým „neviditelným“ problémem partnerského soužití. Ten, kdo spí vedle chrápajícího partnera, se často budí nevyspalý a podrážděný. To vede k hádkám, stresu a někdy i k oddělenému spaní. Krátkodobě to může být řešení, dlouhodobě ale působí odcizení a narušuje intimitu. Není přehnané říci, že chrápání může být pro vztah větší hrozbou než běžné neshody.

Možnosti řešení

Dobrá zpráva je, že existuje mnoho cest, jak chrápání zmírnit. U části lidí pomůže prostá změna životního stylu – zhubnout, omezit alkohol a přestat kouřit. Někomu stačí spát na boku, místo na zádech, což lze podpořit speciálním polštářem nebo jednoduchým trikem s tenisovým míčkem přišitým na pyžamo.

Pomoci mohou i domácí pomůcky, například zvlhčovač vzduchu, který snižuje vysychání sliznic, nebo nosní pásky a spreje, které uvolní dýchací cesty.

Pokud je problém vážnější, je na místě odborné vyšetření. Ve spánkové laboratoři lékaři zjistí, zda se nejedná o spánkovou apnoe. V takovém případě pomáhá speciální přístroj CPAP, který udržuje dýchací cesty otevřené přetlakem vzduchu. V krajních případech se přistupuje i k chirurgickým zákrokům – zkrácení měkkého patra nebo odstranění mandlí.

Praktický boxík: Co pomáhá proti chrápání

• Nejezte těžká jídla a nepijte alkohol několik hodin před spaním.

• Spěte na boku, nikoli na zádech.

• Udržujte si zdravou váhu.

• Přestaňte kouřit, nebo alespoň omezte večerní cigarety.

• Zvlhčujte vzduch v ložnici, aby sliznice nevysychaly.

• Zkuste nosní pásky nebo spreje, pokud máte ucpaný nos.

• Pokud chrápání přetrvává, vyhledejte lékaře – může jít o spánkovou apnoe.

Když láska přehluší hluk

Říká se, že chrápání je „největší zkouška lásky“. Přestože se dá brát s nadsázkou, pro mnoho párů představuje skutečný problém. A i když humor dokáže napětí uvolnit, je dobré mít na paměti, že chrápání není jen otravný zvuk, ale často varovný signál. Vyplatí se proto hledat řešení – kvůli zdraví, pohodě i vztahům.